Arrêt de consommation du tabac : astuces pour ne pas prendre du poids

Arrêter la cigarette est déjà une mission assez délicate. Entre méthodes naturelles, médicamenteuses et autres, vous avez certainement dû essayer un peu de tout avant d’arrêter définitivement. Une fois que c’est fait, la seconde étape consiste à gérer les nombreux effets indésirables qui surviennent après. Maux de tête, nervosité, maux de gorge ou encore prise de poids, l’arrêt de la cigarette peut avoir de nombreux effets sur vous. La prise de poids représente en particulier l’un des effets les plus fréquents et les plus difficiles à gérer pour les patients. Pourtant, avec une bonne hygiène de vie, vous pouvez éviter ce désagrément. On vous donne quelques astuces dans ce sens. 

Avoir des repas complets

La nicotine contenue dans la cigarette a une action hyperglycémiante qui cause des modifications de l’appétit. Il est donc tout à fait normal qu’après l’arrêt de la cigarette, vous ressentiez encore plus d’appétit qu’avant. La nicotine crée en effet un manque d’appétit. De plus, il faudra réapprendre à découvrir les saveurs et les odeurs annihilées par la cigarette. Cet aspect peut contribuer à vous donner encore plus envie de manger. Pour éviter la prise de poids en arrêtant de fumer, il est d’abord primordial que vous ayez un bon équilibre alimentaire. 

Prévoyez chaque jour trois repas complets avec en bonus une collation. Comme cela, vous évitez d’avoir des fringales au cours de la journée. L’idéal, d’après les médecins, est de privilégier la consommation de légumes crus ou cuits à chaque début de repas. Grâce à cette astuce, vous pourrez avoir une sensation de satiété plus durable grâce aux fibres qui vont ralentir l’assimilation des aliments que vous allez ensuite consommer.  

Trouver des substituts aux envies de sucre

Les dangers du tabac ne sont pas uniquement liés à des maladies. Il crée une dépendance non seulement physique, mais également comportementale. Le manque ressenti après est compris dans les effets secondaires de l’arrêt du tabac.

 Il est très fréquent qu’après l’arrêt du tabac, vous ayez des envies de grignoter. En effet, pour compenser le manque que vous allez ressentir, l’envie de sucre monte. Ce qui pousse certains à se réfugier dans la consommation de bonbons, biscuits, chocolat et autres friandises. Pour garder votre bouche occupée, au lieu de choisir les bonbons et autres qui contribueront plutôt à une prise de poids, optez plutôt pour des bonbons sans sucre. Entre pastilles fraîcheurs aromatisées aux fruits, bonbons à la menthe, chewing-gum sans sucre ou aux plantes et bonbons à la réglisse, une multitude de choix s’offrent à vous. 

L’autre option consiste à consommer des yaourts nature, des boissons aux fruits ou des fruits avec un léger goût acidulé comme les agrumes. Vous pouvez également manger des légumes ou des chips qui sont particulièrement efficaces pour vous couper toute envie de sucre. 

Consommer des aliments riches en fibres

Les effets secondaires de l’arrêt du tabac sont nombreux. Mais ceux liés aux troubles digestifs participent activement à la prise de poids. La nicotine a en effet stimulant sur les intestins. Associé à un stockage adipeux de la zone abdominale, la constipation causée peut contribuer à faire grossir votre ventre. Pour éviter cela, vous devez maximiser votre consommation de fibres. Il s’agit d’intégrer des légumes et/ou des fruits à tous vos repas. À la place des céréales affinées, privilégiez des céréales complètes.   

Faire une activité physique

Le sport a un double effet après l’arrêt du tabac. Il vous permet de lutter contre les envies de grignoter au cours de la journée, tout en accélérant naturellement votre métabolisme. De plus, cela vous épargne de certaines maladies. Si vous cherchez comment ne pas grossir quand on arrête de fumer, faire une activité physique est une solution adaptée. Vous pouvez y associer des séances de musculation pour augmenter votre masse musculaire pour palier les dangers du tabac sur votre organisme. 

Pour un début, faites par exemple 30 minutes de marche quotidienne, prenez plutôt les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites des balades à vélo ou partez en randonnée.

S’hydrater suffisamment

Une bonne hydratation est très importante après avoir arrêté le tabac. En effet, boire suffisamment, vous permet de maintenir votre organisme hydraté, d’éliminer les toxines et surtout d’éviter les envies de grignoter. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. 

Par contre, il est essentiel de ne consommer que de l’eau. Vous pouvez y associer des tisanes ou de l’eau infusée. Mais surtout, évitez les jus de fruits, les sodas, les boissons lactées, le café. De même, consommer de l’alcool ne vous aidera pas à éviter les effets secondaires de l’arrêt du tabac, notamment  la prise de poids. L’alcool aura pour effet de contribuer au stockage des graisses dans votre organisme.

Les dangers du tabac ne sont plus à démontrer. Une fois que vous avez réussi à surmonter cette addiction, il est important de lutter au maximum contre les effets secondaires de l’arrêt du tabac. Maintenant que vous savez comment ne pas grossir quand on arrête de fumer, il n’y a plus de raison de ne pas arrêter de fumer.