Arthrose lombaire : 5 astuces pour vous soulager naturellement
L’arthrose lombaire est un mal fait partie d’un processus normal de l’évolution du corps humain. C’est une maladie chronique des cartilages provoquée par le vieillissement des structures et qui génère un enraidissement des articulations. L’arthrose évolue progressivement en occasionnant des douleurs plus ou moins fortes chez certaines personnes. D’autres par contre ne ressentent que la raideur dans le dos. Voici quelques astuces pour vous aider à vous soulager naturellement.
Rester actif pour soulager les douleurs de l’arthrose
D’abord, il faut savoir que malgré la douleur, vous devez faire l’effort d’avoir une activité physique régulière. Plus vous bougez et moins vous aurez mal aux os du dos. En effet, les os aspirent les contraintes mécaniques et vous soulagent ainsi des douleurs. Par ailleurs, le mouvement régulier aide à préserver la lubrification des articulations. Les étirements quotidiens sont d’une aide précieuse pour réduire les tensions dues à l’arthrose. Les exercices de renforcement musculaire sont également recommandés pour atténuer les douleurs et à affermir les statiques.
Privilégiez les exercices de gainage à toute autre forme d’activités physique. Vous ressentirez les bienfaits au bout de 5 jours de pratique au moins. Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un rhumatologue pour savoir comment soulager l’arthrose lombaire naturellement
Éviter d’être en surpoids pour calmer les douleurs de l’arthrose
Autant que possible, évitez d’être en surpoids. C’est l’excès de poids qui est en grande partie responsable des contraintes sur les articulations, ce qui provoque les douleurs. Si vous êtes déjà en surpoids, vous devez par conséquent vous efforcer d’en perdre. Evitez également de porter des charges trop lourdes ou de vous courber. Prenez l’habitude de vous baisser en pliant les jambes, cela peut contribuer à prévenir l’arthrose ou à soulager les douleurs. Des séances de kinésithérapie peuvent vous montrer des exercices que vous pourrez faire seul au quotidien pour soulager vos douleurs d’arthrose.
Prendre des bains chauds pour soulager les arthroses
Vous pouvez prendre régulièrement des bains chauds ou tout au moins, évitez que votre eau de bain soit trop froide. En effet, l’eau chaude atténue les douleurs lombaires même si c’est une solution provisoire. Lors des poussées de douleurs, vous pouvez donc faire couler un bain chaud ou appliquer des compresses chaudes le long de la colonne vertébrale.
Adopter de bonnes habitudes pour atténuer les douleurs d’arthrose
Dans un premier temps, vous devez éviter autant que possible de solliciter votre dos et surtout de manière répétitive. Créez également un environnement adapté qui vous permettra d’être à l’aise. Installez par exemple un siège dans votre salle de bain. Cela vous évitera de longues stations debout ou d’avoir à vous courber régulièrement. Adaptez également certains types de vêtements qui se portent habituellement avec difficulté. C’est le cas par exemple du soutien-gorge pour les femmes. Remplacez également votre ancien matelas par un matelas orthopédique. Les mauvaises positions pendant le sommeil peuvent contribuer à augmenter les douleurs.
Pratiquer du yoga et des exercices de relaxation
Les études ont montré que ces exercices peuvent largement aider à soulager les douleurs du dos et des arthroses :
- Le yoga,
- La marche,
- L’aqua forme,
- Les massages thérapeutiques.
Les patchs chauffants autocollants peuvent également faire l’affaire. Posés sur le bas du dos et au niveau des cervicales, ils peuvent fonctionner pendant une demi-journée. Dans tous les cas, évitez toute activité qui peut provoquer la douleur.